Overtrainning
Muitos tentam ir todos os dias da semana treinar ao ginásio, aludindo ao facto de que os atletas treinam seis e descansam um. Mas até eles descansam!
Todos sabemos que para continuar a progredir no treino, tem de se aumentar a intensidade e/ou o volume de treino. Infelizmente a médio prazo, isto não é tão linear como se pensa, pois a fadiga aumenta, prejudicando e afetando a aptidão para a realização de exercícios durante o treino (decréscimo na performance).
Este treino excessivo denomina-se de OVERTRAINING e para além de ser desencadeado por volume e /ou intensidade de treino bastante elevado, também pode ser desencadeado por uma recuperação insuficiente seja por falta de repouso ou por uma nutrição inadequada.
O overtraining é mais frequente em atletas de alta competição, nomeadamente de desportos de endurance. No entanto, pode ocorrer em praticantes do treino de força cujo treino e recuperação não estejam devidamente equilibrados.
Como Saber se estou em Overtraining?
Existem alguns sintomas que se manifestam quando estamos em Overtraining:
- Distúrbios na qualidade do sono;
- Dores musculares prolongadas e fora do normal;
- Dores nas articulações e ligamentos;
- Falta de energia;
- Perda de libido;
- Maior suscetibilidade a doenças.
Já dentro da sessão de treino, é comum:
- Aumento da perceção de esforço para um mesmo exercício;
- Dificuldade e/ou falta de energia para completar um treino usual;
- Perda de motivação para treinar;
- Perda de progressão no treino;
- Regressão dos níveis de força.
SOLUÇÃO?
Para solucionar o problema de Overtrainig, podemos:
- Descansar pelo menos 1 dia por semana, ou seja sem treinar;
- Manter uma alimentação adequada, desde a água às calorias e até aos macro e micronutrientes;
- Otimizar a qualidade do sono, dormindo pelo menos 7 horas por dia;
- Reduzir o stress extra-treino, tanto quanto possível;
- Reduzir o volume/intensidade entre 30 % a 50%.